【眠れない…】徹夜でディズニーはきつい？寝付けない原因と対処法を考えてみた

旅行

徹夜後に行くディズニーランドは、きつい？それとも意外と平気？

ネットの反応と眠れない原因・対策を考察してみました。

結論

徹夜後にディズニーランドに行っても１日フルで楽しむのはきつい！

ネットの反応は？

まず、X(twitter)での反応は以下の通りです。

その他、徹夜でディズニー行かれた方の反応まとめると

「昼間は楽しめたけど、夜までいるときつい」

という意見が見受けられました。

年齢、体調、季節にもよると思いますが、やはり完全に徹夜後のディズニーは夜まで楽しむのはきつそうです。

ディズニーをしっかり楽しむには、前日眠れるかどうかが攻略のカギになりそうです。

では、前日しっかり寝るにはどうしたらいいのか？見ていきましょう！

そもそも眠れない原因は？

私の場合は、ワクワク(興奮状態)したり、楽しい想像(脳の活性化)すると眠れなくなります。

つまり、脳が考え過ぎている状態だと眠れなくなります。

では、眠れるにはどうしたらいいのか？

考えることを止めて、ボーっとすればすんなり眠れます。

しかし、これが案外難しいときがあります。

人が1日に考える回数は6万回

引用元：『自動思考』とは？止まらない理由や気分を改善する方法も解説！｜MELON

人って無意識にめっちゃ考えているらしいです。

特に、目を閉じているとき限って余計に思考が冴えてしまうことありませんか？

そんなときに、私がやってみて良かった寝付ける方法をご紹介します。

すんなり寝付く方法

私が普段から実際にやってみて良かった方法をご紹介します。

α波を発生させやすい音楽を聞く

α波の効果は以下の通り。

α波とは、落ち着いているときやリラックスしているときに主体となる脳波です。

α波を発生させやすい音楽を聞き、脳をリラックス状態へと促すことで、寝付きやすくなると考えられています。

引用元：睡眠前に音楽を聴くとリラックスできるって本当？α波と睡眠の関係は？｜ActiveSleep

実際にα波の音楽を聞いていると頭がボーっとしてきて寝付きやすい気がします。

音源は、YouTubeで「α波BGM」で検索するとたくさんヒットしますので気になる方は、ぜひ聞いてみてください。

特に私のオススメは、「音のスピードが一定で、音階が急に上がったり下がったりしない音源」です。

理由は、そのほうが頭がボーっとしてくるから。

車の運転で例えると、高速道路は信号待ちがなく、スピードも緩急がないから、眠たくなるように、音もスピード・音階に緩急が少ないと眠たくなりやすいと個人的には思ってます。

マインドフルネスをする

別名、瞑想です。

今回のやる目的は、考え過ぎをストップするために行います。

ネットで検索すると、姿勢を正してとか〇〇法とか、色々やり方あると思いますが・・・

私の方法はいたって簡単、「横になり自分の意識を呼吸に向けるだけ」です。

最初は雑念など混じりますが、その都度自分の呼吸に意識を戻すことで、そのうち考えが止まり眠たくなってきます。

それでも眠れなかったらどうする？

結論、「それでも目を閉じて横になる」が正解だと思ってます。

理由は、目を閉じて横になるだけでも翌日の疲労感が全然違うからです。

40年も眠れていないキューバ人の男性が、元気で暮らしていられるのは、彼が目を閉じ、横になって休息をとっているからだ。一晩か二晩眠れなくても、ちゃんと休息をとっていれば、どうということはないのだ。

引用元：眠れないときは眠らなくてOK！目を閉じるだけで脳は休息状態に｜幻冬舎pu

上記の例は少し大げさかもしれませんが、このような例を見るとこの効果は私だけではないはずです。

しかし、何もしないと退屈で辛くなるので、耳だけで楽しめることをします。

例えば、音楽を聞いたり、私の場合は好きなラジオを聞いてます。

最近は、Amazonのオーディオブック(音声で朗読してくれるサービス)もあるので試してみてもいいかもしれませんね。

大抵1,2時間くらい寝付けませんが、起きていたときと比較すると翌日の疲労感全然違います。

当日どうしても眠たい場合は？

調べてみると実際にディズニー内で寝ている人はいるみたいです。どうしても眠たい場合は、人の邪魔にならないよう周りに配慮した睡眠を！

ちなみに、ディズニーの救護室では仮眠できないので注意しましょう。

ディズニー仮眠場所まとめ

パレードの場所取り

座れるレストラン

ベンチ

アトラクション（イッツアスモールワールドなど）

まとめ

徹夜後にディズニーランドに行っても１日フルで楽しむのはきつそうです。

そうならないためにも前日しっかり睡眠をとりましょう。

楽しみすぎて思考が止まらない人は、α波を促す音楽を聞いたり、マインドフルネスをしてみてください。頭がボーっとしてきて寝付きやすくなりまよ。

それでも、寝付けない人は目を閉じ横になるだけでも翌日の疲労感が全然違うので是非試してみてくださいね。

ディズニーを100％楽しむためにも、前日の夜は体を休め万全の状態で挑みましょう！

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